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跑步时正确补水健身效果事半功倍

发布时间:2020-06-22 12:26:19 阅读: 来源:工具柜厂家

跑步时正确补水 健身效果事半功倍

持续的高温天气,依然阻挡不了人们追求健康的脚步,在空调房内,换上跑步装,踏上跑步机,开始健身。舒华健身顾问提醒,在运动中得注意补水,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健康和安全,让锻炼事半功倍。

第一,跑步前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为跑步前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动过程中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。而在运动前20分钟则不建议大量饮水,正如身体缺水会导致脱水出现危险情况一样,过度饮水也会让跑步者感到恶心并失去方向感,这是因为摄取过量水分会稀释血液中的盐含量。

第二,如果跑步超过1小时,也就是长跑时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11至0.15克盐,并将水温控制在15至22摄氏度。跑步时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴,也最好每20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免脱水带来的损伤。

第三,跑步后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入少量糖,是为保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。饮水时,要注意“多次少饮”。

[憨鼠责编:谷莹]

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