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怀孕期间孕妈有这种生理需求别克制对自身和胎儿都不好[新闻]

发布时间:2020-08-28 18:41:24 阅读: 来源:工具柜厂家

对于孕妇来说,睡觉成了广大孕妇最大的问题,我们都清楚有良好的睡眠质量对胎儿的健康发展有良好的促进作用,但睡觉时常受到的一个困扰就是尿频。

怀孕期间慢慢增大的子宫压迫膀胱,让孕妇频繁产生尿意,此时千万不要憋尿,长时间憋尿会使膀胱充血,引发炎症,所以孕妇多几次床也不要憋尿,况且憋尿也会影响睡眠质量。

1、睡前准备

睡前可以洗个热水澡,扩张全身血管,使身上各个器官的血液相对减少,让产生疲倦的大脑有利于快速助眠。友情提示:一定要准备柔软舒适的睡衣哟!

2、睡眠环境

睡眠环境是很重要的,不能有过强的灯光,环境温度也要适宜,温度最好的范围是17-23°,适度最好的范围是40%-60%,否则身体会出现许多疾病。如果在不能入睡时,可以听听舒缓的影院帮助助眠。

3、睡觉床垫

孕妇的脊椎前凸,腰背上的肌肉过度负荷,容易紧张,如果没有良好支撑则腰肌会发生酸痛,而且过软的床垫使得孕妇不好翻身,所以孕妇的床垫要准备保持一定弹性且加强的,并且床垫要两个翻新一次,避免睡久失去弹性。

4、睡前一杯奶

在睡觉前的一段时间要严格控制自己的饮食习惯,忌油腻辛辣的食物,而且控制喝水的量以便减少尿频、恶心。

5、白天多运动

孕妇可以白天多到外面走走,这样对胎儿的发育和以后分娩都有好处,不要过长时间都静卧,白天多运动也能促进晚上睡眠。

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