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练瑜伽先练股二头肌

发布时间:2020-03-04 12:19:07 阅读: 来源:工具柜厂家

练瑜伽先练股二头肌

练瑜伽先练股二头肌

目前,参加瑜伽练习的人越来越多,但许多人在参加初级课程之后的很长时间里难以进步到中。专家发现,原因在于练习者的股二头肌(大腿后面肌肉)过于僵硬.

做以下练习时脊椎可能受力很大,注意动作要轻缓.不能急于求成.最好在有经验的教练指导下进行练习.

1坐式体前屈——坐在地上.从髋关节开始向前屈体,双手尽量靠近脚尖静止30秒以。

2改良跨栏式压腿——坐在地上.左腿屈膝.把左脚放在右大腿上,身体前屈,头尽量靠拢小腿,感觉右大腿后侧有拉紧感,静止保持30秒以上.

3直腿扶墙抻拉——面对墙1米站立,双手在腰的高度扶墙.挺直身体。双腿前后分开,前腿弯曲,后腿伸直,让股二头肌拉紧,静止30秒,然后换做另一侧。

4仰卧举腿——仰卧,一条腿伸直上举至不能再高的程度,静止保持30秒以上,换做另一侧。

5坐式向上拉腿

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